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01.ardho mukha svanasana下狗式
02.cat pose貓式
03.cow pose 牛式
04.virabhadrasana 1勇士1
05.virabhadrasana 2勇士2
06.virabhadrasana 3勇士3
07.uttanasana 站立前彎
08.table pose 桌子
09-1.ardha chandrasana 半月式
09-2.ardha chandra chapasana 半月式變化
09-3.parivrtta ardha chandrasana 反向半月
09-4.parivrtta ardha chandra chapasana反向半月變化式
10-1.anjanyasana新月式預備式(pre)
10-2.anjanyasana新月式(full pose)
10-3.anjanyasana (elbow bent)新月式 手軸彎
11.ardha uttanasana半站姿前彎
12.lunge賽跑預備式
13.twist of lunge 扭轉賽跑預備式
14.parsvottanasana
15.parsvottanasana(hands behide back)
16.parivrtta trikonasana 反向三角
17.hasta padagusthasana A
18.hasta padangusthasana B
19.hasta padangusthasana(forward fold) 2
20.hasta padangusthasana (squat,forwad fold)
21.hasta padangusthasana(to the side)
22-1.bird of paradise(pre)天堂鳥預備式
22-2.bird of paradise 天堂鳥
23-1.sirsangusthasana
23-2.sirsangusthasana( airplane)
24.plank pose 板式
25.chaturangasana伏地挺身
26.bhujangasana眼鏡蛇式
27-1.balasana孩童姿式
27-2.parsva balasana側邊孩童式
28-1.setu bandha sarvangasana(pre)橋式預備式
28-2.setu bandha sarvangasana 橋式
28-3.setu bandha (hands bound)橋式變化式
29. urdhva dhanurasana 反弓式
30. dwi pada viparita dandasana (knees bent,head off floor)
31-1. e.p.r.k (pre)鴿子預備式---前膝略超出手腕
31-2. e.p.r.k (pre) fold forward鴿子預備式 前彎
31-3. e.p.r.k(twist)鴿子預備式 扭轉
31-4.eka pada rajakapotasana variation 鴿子預備式 前彎--- 腳掌外側下紮立在臉正下方
31-5.eka pada rajakapotasana鴿子式
32.supine
33. supine twist
34.marichyasana a
35-1.bakasana 烏鴉式
35-2.parsva bakasana 側邊烏鴉
36.malasana 花環式
37.vasisthasana 側邊長板
38.wild thing野東西
39. titibhasana 昆蟲式
40. dwi pada koundinyasana
41. eka pada koundinyasana
42. pinchamayuasana 孔雀羽毛式
43.omega pose
44-1.upavishta konasana
44-2. upavishta konasana 2
45.kurmasana 烏龜式
46.krouchasana
47. parivrtta krouchasana
48.surya yentrasana(sundial)
49.supta kurmasana睡龜式
50. supta yoganidrasana瑜珈行者睡式
51.baby credle
52.hanumasana猴子劈腿式
53-1.virasana金剛跪
53-2. virasana(twist) 2金剛跪扭轉
54.eka pada sirsasana
55.ardha matsyendrasana
56.parsva balasana 側邊小孩
57.parsva konasana(hands bound)
58.adho mukha vksasana手倒立
59.dying angle
60-1.pashasana結繩式
60-2.pashasana (back)結繩式
61.trianga mukha eka pada paschimottanasana
62.trikonasana(cobra upper body)
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